．準備上班
．準備下班
．準備睡眠
一天之中是不是常常從口中、在心裡說出這三個口令呢，也藉此來啟動另一個狀態呢？這三件事情看來類似，不過，不知你有沒有發現過，這三個口令中，“準備下班”的性質似乎與其他兩項不同唷！
“準備上班、準備睡覺”都提醒著我們，接下來要上班、睡覺了，但是“準備下班”卻沒有直接提醒我們，要準備自己的生活囉，常藏有一種總算結束工作的辛苦感。
所以啦，從今天起，工作完後來試試以下幾招、幾步驟來一起來“準備生活”囉^^
=>收拾公事包
=>一分鐘空檔
=>精神口號
=>啟動生活模式
『收拾公事包』
相信大家常常在趕著下班的同時，都是急忙的把東西塞進包包火速下班，這時不妨試著把動作放慢，仔細“看”著自己，把物品歸好、把東西收好，每一個動作都提醒一下自己：我正要離開工作，也正要開始下班後的生活，甚至你可以和這些正在收拾的東西對話，你將會發現稀鬆平常的生活鎖事也變得有趣也獨特。
『一分鐘空檔』
如果你會一些放鬆訓練的話(如：「腹式呼吸」)，不妨在收拾好包包後，讓自己很簡短的放鬆一分鐘，先把自己的心、身從一天剛結束工作的狀態安定下來，在這個片刻中，你只需要好好把注意力放在放鬆上，讓一天中的不舒服或緊繃隨著呼吸擴展開來，擴展到全身，再就讓它走過。雖然只是一個小小空檔，但有時卻可以幫助我們清晰照見情緒的全貌，可以減低生活中的壓力和焦慮，有時甚至，能讓我們自然的產生下一步該怎麼做的想法。
『精神口號』
起立、立正、敬禮……老師好
就像我們從小就知道的口號一樣，每當班長喊出起立、立正…後，我們就知道上課了。所以你也可以給自己一個專屬的口號，告訴自己要下班了“準備生活”！你可以真的喊出來(但別嚇著同事XD)，或是在心裡說出來，寫出來也是一種可能性。
GO！GO~LIVE。
『啟動生活模式』
一天之中，很多時候你並不知道什麼時候應該花些時間停下來放鬆，所以，心理師有時會建議可以試著擁有「提醒小物」，當看到「提醒小物」時，也就提醒自己該是放鬆的時候了。一樣地，你也可以為自己的下班安排一個「提醒小物」，來明顯的提醒一下自己下班了，來啟動新生活模式^^
心理師分享一下自己最近的「提醒小物」：換上T-shirt，心理師會特地帶上一件準備生活用的T-shirt，在脫掉白袍下班後，便會地穿上T-shirt，提醒自己來啟動生活囉，開始擁有另一刻美好的下班時光！不得不說，換上T-shirt的當下，似乎真的有種魔法，因此帶來了不少輕鬆感！每個人可以有自己獨特的方式來提醒自己，也是時候發揮一下創意囉！願大家都可以好好享受生活:)
=>精神口號
=>啟動生活模式
『收拾公事包』
相信大家常常在趕著下班的同時，都是急忙的把東西塞進包包火速下班，這時不妨試著把動作放慢，仔細“看”著自己，把物品歸好、把東西收好，每一個動作都提醒一下自己：我正要離開工作，也正要開始下班後的生活，甚至你可以和這些正在收拾的東西對話，你將會發現稀鬆平常的生活鎖事也變得有趣也獨特。
『一分鐘空檔』
如果你會一些放鬆訓練的話(如：「腹式呼吸」)，不妨在收拾好包包後，讓自己很簡短的放鬆一分鐘，先把自己的心、身從一天剛結束工作的狀態安定下來，在這個片刻中，你只需要好好把注意力放在放鬆上，讓一天中的不舒服或緊繃隨著呼吸擴展開來，擴展到全身，再就讓它走過。雖然只是一個小小空檔，但有時卻可以幫助我們清晰照見情緒的全貌，可以減低生活中的壓力和焦慮，有時甚至，能讓我們自然的產生下一步該怎麼做的想法。
『精神口號』
起立、立正、敬禮……老師好
就像我們從小就知道的口號一樣，每當班長喊出起立、立正…後，我們就知道上課了。所以你也可以給自己一個專屬的口號，告訴自己要下班了“準備生活”！你可以真的喊出來(但別嚇著同事XD)，或是在心裡說出來，寫出來也是一種可能性。
GO！GO~LIVE。
『啟動生活模式』
一天之中，很多時候你並不知道什麼時候應該花些時間停下來放鬆，所以，心理師有時會建議可以試著擁有「提醒小物」，當看到「提醒小物」時，也就提醒自己該是放鬆的時候了。一樣地，你也可以為自己的下班安排一個「提醒小物」，來明顯的提醒一下自己下班了，來啟動新生活模式^^
心理師分享一下自己最近的「提醒小物」：換上T-shirt，心理師會特地帶上一件準備生活用的T-shirt，在脫掉白袍下班後，便會地穿上T-shirt，提醒自己來啟動生活囉，開始擁有另一刻美好的下班時光！不得不說，換上T-shirt的當下，似乎真的有種魔法，因此帶來了不少輕鬆感！每個人可以有自己獨特的方式來提醒自己，也是時候發揮一下創意囉！願大家都可以好好享受生活:)
(Photo via 吳家碩臨床心理師)
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