【好眠心運動】09夜_來練習吧！一次只做一件事。

     關於如何安排失眠者睡前的活動，心理一思在之前「好眠心運動」的文章裡，先透過 [風扇理論] 建議睡前可以空出一段放鬆時間，來讓自己的腦袋慢慢靜下來，也在 [站牌理論] 提到，在這段放鬆時間裡可以安排一些靜態活動，讓自己一步一步、一站一站更靠近睡眠。

      但，對有些要求完美，或是常常一心多用的失眠者而言，也許這樣還不夠！？

      因為，臨床上曾有失眠個案告訴心理師，他聽了我們的建議，睡前安排了三十分鐘的放鬆時間，也在這放鬆時間裡串插了一些靜態活動，甚至還包含放鬆訓練的練習，但是效果卻沒有其他人來得有效，到底在這三十分鐘內發生了什麼呢？

      後來細問才發現，這位失眠者確實相當配合，安排了三十分鐘的放鬆時間，但卻在這短短的三十分鐘內，“非常有效率”般的完成了很多事情，而且大多時間是同時安排兩件事情…
  

「我把洗衣機啟動後，到客廳聽CD做腹式呼吸？」             
--> 剛好20分鐘                                                           

「填寫睡眠日誌的同時，放些大自然的輕音樂！」               
--> 剛好5分鐘                                                           

「一邊填寫煩惱記事本，一邊聽點廣播！」                       
--> 剛好5分鐘                                                          

      
      說真的，不得不佩服這時間安排上的精算程度，這當然也反映出人格特質上要求完美的部分，這樣個性的人，當然在工作上經常是表現良好，對事情安排極有效率也讓其在時間上可以節省不少。但這樣要求完美的特質若放在了睡前可就不妙了！在睡前的活動安排上，心理師建議『別當時間精算師』了，來練習一次只做一件事，也許會因此花較長的時間來放鬆，但你會發現，如此一來，你才能心無旁騖來讓自己放鬆下來，真正讓心靜下來。(想要知道更多「靜心」的做法，大家也可以參考：「好心．好報」)

    心理一思在「好眠心運動」最近的三篇文章，其實是有連貫性的，對於失眠者睡前活動的安排，大家可以記住以下的三個原則：

1、「放鬆時間」(風扇理論)

     睡前空出一段放鬆時間，來讓自己的腦袋慢慢靜下來！

2、「靜態活動」(站牌理論)

     安排一些靜態活動，讓自己一步一步更靠近睡眠！

3、「一次只做一件事」(別當時間精算師)

     心無旁騖讓自己的身心靈平靜下來！

(Photo via Darwin Bell, CC License)