【享受‧想瘦】13kg_對抗食慾大作戰

       你會 "相信你的直覺，順從你的渴望" 嗎？

       減重的路上，是不是常常覺得食物在呼喚你、常常有吃東西的渴望？小心，如果你總是在這時候 "相信你對食物的感覺，順從你想吃的渴望" ，對瘦身大計可不是好事。抗拒食慾太難？別再相信這個念頭，你只是還不知道好方法。今天這篇文章，就是要和大家分享，心理學家認為可以有效對抗食慾的作戰策略。

對抗食慾小技巧
       試試看這些想法調整或行為的技巧吧！

+  告訴自己"那感覺"只是一種"癮頭"，不舒服但沒有致命性
+  保持堅定，問問自己"短暫的享受值不值得？"
+  決不妥協，沒得選擇
+  想想對食慾投降的後果：覺得失控→然後吃更多→掉入無間地獄
+  想想自己為誰而戰：快找出瘦身好處小卡，給自己力量
+  保持距離以策安全：遠離食物，眼不見心不癢
+  真的熬不住時，喝一點點零卡或低卡飲料

+  轉移注意力，找一些事情做，好忽略惱人的食慾

+  學習使用放鬆技巧，保持平靜，你會感覺對食慾較有控制感

  (想知道快速有效的放鬆小技巧？＜紓壓呼吸法＞提供你兩種選擇)

 

三個問題
       看完了上面這些技巧，下次當你又開始渴望食物時，可以問自己三個問題：
 

Q1  這渴望有多強烈、有多難熬？（痛苦指數1-10，給個分數吧）
Q2  這渴望持續多久？（幾分鐘呢）
Q3  要用哪個 "對抗食慾小技巧" ，協助我衝過慾望考驗呢？

 

        剛開始瘦身計畫時，食慾往往會很洶湧煩人，像要吞嗜你的惡魔。初始期確實比較辛苦，但若你能熬過了惡魔的恫嚇，那慾望浪潮就會越退、越小、越遠，勝利就是你的。最重要的原則是，千萬不能妥協！不要以為 "一小口就好了"，結果一發不可收拾、前功盡棄。記得，對食物的渴望如浪潮，會來也會走，只要你善用 "三個問題" 與 "對抗食慾小技巧" ，撐過浪頭高峰，你一定會對自己感到驕傲！！

(Photo via  JD Hancock, CC License)